bardzo nog

DZIEŃ 38 - ŚRODA Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie [...]

[...] posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na szerszym chwycie :-) Nogi poszły w miarę dobrze choć muszę chyba trochę popracować nad techniką. Wiosłowanie dałem na [...]

[...] ciekawie gdyby nie to, że po wiosłowaniu coś przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku bolało i nie mogłem dobrze zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy wiosłowaniu 60kg jest zaporowo :-) czyli jest [...]

[...] bo trener mi zle pokazal.Dzis zapytalam sie znowu innego trenera o technike bo cos mi nie pasowalo i okazalo sie,ze uzywalam tej maszyny przez tyle tygodni zle.k***ica mnie wziela.....co trener to inna instrukcja,oszalec mozna.No ale zwiekszylam obciazenie Kardio:20 min:1 min (bardzo szybko)wioslowania na przemian z 1 min w wolniejszym tempie

24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]

[...] kolejność ćwiczeń, może taki układ będzie Ci odpowiadał? W Twoim brakowało porządnego wiosłowania na plecy no i bezpośrednie sąsiedztwo ćwiczeń na plecy i na nogi nie za bardzo pasowało, przynajmniej w moim odczuciu. Jeżeli chcesz dodać do planu ćwiczenia na łydki to możesz wrzucić 2s wspięć po nogach w którymś planie. Plan A Klatka [...]

Zmieniłbym w układzie treningu poniedziałek z wtorkiem. Jednak dni treningu pleców i nóg to najcięższe treningi, a jak zmęczysz plecy przed treningiem nóg to nie widze za bardzo ciągów i siadów.

[...] nawet cycki %-) Z tego powodu nie dalam rady zrobic zadnego GPP :-( Rano przed praca ATG challenge: x25 Po pracy burpee challenge: 70x burpee (15/14/13/12/11/5) Dzis bylo bardzo ciezko, bo ledwo moge sie ruszac. 27.02 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Nienawidze nastepnego dnia po treningu, szczegolnie nog (a [...]

[...] ciezko bylo powtorzyc ciezary z poprzedniego treningu. Challenge tez zrobione. Po treningu interwaly na rowerku #-P Czy Wy tez macie wrazenie, ze to 30 sek "szybko" trwa bardzo dlugo, za to 30 sek "wolno" nie wiadomo kiedy mija i znowu trzeba szybko? ;) Uzupelnie wszytsko jutro, mam nadzieje ze w koncu skoncze prace o normalnej porze. Dzisiaj [...]

W koncu mam czas zeby nadrobic zaleglosci :) Na poczatek troche ponarzekam ;-) Ciezki tydzien, duzo pracy, brak sily :( Strasznie mnie bola nogi, rece tez ale mniej. Zawsze mam taki problem jak musze zostawac dluzej w pracy. Normalnie znajduje chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie [...]

Azzi ja sie bardzo ciesze, ze moge tyle jesc, bo lubie jesc ;-) Czasem tylko jak jestem glodna to sie zastanawiam ile musialabym zjesc, zeby sie najesc |-) 12.05 sobota Snilo mi sie w nocy, ze bylam na silowni i robilam dokladnie ten trening, ktory byl zaplanowany na wczoraj... zle ze mna }:-( W koncu przestalo padac, wiec pojechalam na silke na [...]

[...] 10x 5,5kg / 10x 6,75kg / 7x 8kg) 7. Unoszenie kolan w zwisie 9x / 8x / 6x (bylo: 10x / 10x / 8x) 8. Plank 38s / 34s / 25s (bylo: 41 sek / 31 sek / 31 sek) + 5 min rower (bardzo szybko pod wiatr, bo zaczelo padac ;-) %-) ) Odpuscilam aero/interwaly bo mnie wymeczyl ten powrot do domu, wialo zayebiscie i ciezko bylo. 1 - w pierwszej serii bylo [...]

[...] i przedramieniu. Jak tylko podniose reke to gory to nic nie widac. Ogolnie te zyly wygladaj strasznie. Przypomnialo mi sie, ze dawno temu w lecie tez mi te zyly wychodzily bardzo i nawet rodzice mi kazali isc z tym do lekarza. Robili mi rozne badania i stwierdzili ze wszytsko ok i tak juz mam @@-) Poza tym caly tydzien micha bez ryzu i chleba i [...]

[...] ogarne tabelki. Dzis w ramach relaksu rower po lesie... :-D Nog juz nie czuje, samo myslenie, ze musze ruszyc nukami boli |-) Tylek tez boli. Podjazdy pod gore tym razem mnie pokonaly, na poczatku jeszcze dawalam rade, ale pozniej uda tak bolaly, ze musialam prowadzic rower pod gore @@-) Zmeczona jestem bardzo, a jutro znowu trzeba wstac o 5 :-(

[...] ale będę starał się je eliminować. SQ dobry ciężar ale jeszcze z zapasem, powoli wracam do "formy". We frontach te 91kg lekko wymęczone i w niektórych powtórzeniach za bardzo pochylam się do przodu, nad tym przede wszystkim trzeba pracować. w uginaniach w sumie wyszło 5 serii bo zacząłem od 20kg ale to za mało więc nie liczę. reszta [...]

[...] MASZYNIE 4 serie 12-10-8-8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 12x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 12x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii 15-12-10-8-8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Ten plan nie powinnien za bardzo ci obciążać kręgosłupa. I daje dobre efekty masowe. Zmieniony przez - BaKuS1 w dniu 2005-07-18 00:30:16

07.10 Miał być dzień treningowy, pojechałam na siłownię rowerem, ale rozbolało mnie prawe udo i nie dałam rady zrobić przysiadów, nawet bez obciążenia były bardzo bolesne. Resztę ćwiczeń udało się zrobić, prostowanie nóg na małym obciążeniu poszło. Odpuściłam aero na koniec, bo musiałam jeszcze dojechać rowerem do domu, a napięcie w nodze nie [...]

09.10 Trening B (1) A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x4 15x10 15x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 15x4 15x4 C1. wypady 15x4 15x4 C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 [...]

16.10 DT Trening nr 1 A (2) A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x10 15x15 11x20 10x10 12x20 10x20 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4 13x9 7x9 15x4 15x8 14x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x3 15x2 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. [...]

[...] ramach nagrody i wtedy pod koniec puchy 2kg już rzadko korzystałem. Nie tylko z powodu dobrze dobranego białka z żywności, ale smak mnie cholernie znudził. Te białko ma smak bardzo dobry. Kremowy. Całkiem inaczej niż inne białka truskawkowe. Rozpuszczalność białka bardzo dobra. Poniżej krótki filmik: https://www.youtube.com/watch?v=iGMnARQYQIQ Co [...]